[admin] EKSCENTRINIAI PRATIMAI ESANT LATERALINIAM EPIKONDILITUI TENISO ŽAIDĖJO ALKŪNEI

EKSCENTRINIAI PRATIMAI ESANT LATERALINIAM EPIKONDILITUI (TENISO ŽAIDĖJO ALKŪNEI) Ekscentrinis pratimas esant lateraliniam epikondilitui (naudojant svarmenis) Pradinė padėtis: sėdint prie stalo, dilbis laisvai padėtas ant stalo krašto, ranka šiek tiek sulenkta. Delnas turi būti nukreiptas žemyn. Jei stalas per žemas, dilbį padėkite ant rankšluosčio (ar panašaus objekto). Pratimas turi būti atliekamas su mažu svarmeniu, proporcingu Jūsų jėgai (vietoj svarmens galite naudoti nesunkius daiktus: maišelį ryžių, miltų ir pan.). Riešas kabo virš stalo krašto. Prilaikydami nepažeista ranka, pakelkite svorį. Riešą leiskite žemyn tol, kol pasieksite maksimalią sulenkimo ribą. Prilaikydami sveikąja ranka, gražinkite riešą į pradinę padėtį. Alkūnė turi būti vienoje plokštumoje su dilbiu. Kitas šio pratimo variantas gali būti atliekamas naudojant elastinę juostą. Atlikite tą patį pratimą kaip su svarmeniu, tik šį kartą naudokite elastinę juostą. Elastinę juostą parinkite pagal norimą pasipriešinimo lygį, kurios vieną galą prispaudžiate su pėda, o kitą galą laikote delne. Jūsų dilbis turi būti lygus, nenukrypti į šalį. Riešą lėtai leiskite žemyn tol, kol pasieksite maksimalią sulenkimo ribą. Kontroliuokite lenkimą. Prilaikydami sveikąja ranka, gražinkite riešą į pradinę padėtį.